北京湿疹医院咨询 http://m.39.net/pf/a_9150611.html世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，75%的人处于亚健康状态。而颈椎病是颈椎亚健康的元凶之一，与颈椎相关病症多达40余种，约占各类慢性病的80%。
古人低头思故乡，而现代人低头除了偶尔装下深沉外，更多的是对着手机看朋友圈、打游戏、看视频……
现代版“低头族”，无论何时何地，只要有时间，总是拿着手机看。“低头族”越来越多，医生说，现在人们的生活几乎与手机成了绑定模式，越来越多的人时刻都与手机打交道，视力下降、颈椎病加重、颈部松弛等问题日益增多，玩手机成为很多疾病的诱因。
颈椎在长时间受损后是怎样变化的呢？
人体在端坐或站立时的被颈部包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。
当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。当颈椎生理曲度变直后表现为颈肩部酸痛、板紧不适、上肢部畏凉、痛麻不适、眩晕等。
由于颈椎退变，颈椎整体活动范围减小，但部分节段代偿性超限活动，使其椎间关节加速退变，超过正常生理活动范围，就造成颈椎不稳。表现为颈肩部疼痛，也可有上肢牵涉痛。颈后部局限性压痛，可有上肢放射痛，手部可有麻刺感。
对于已经出现的颈椎症状，可以通过以下方式进行康复。
方法一：生活、姿势习惯的改变
在夜间使用手机或者电脑的时候，眼睛应该离屏幕超过25cm，更不能俯卧着或者侧躺使用电子产品，的姿势是仰卧着颈椎下面垫一个枕头。
方法二：时常活动颈椎是必要的
①健颈操端坐位，缓慢进行颈部前屈后伸运动、左右侧屈运动、左右旋转运动；头前屈，下颌努力贴胸，头后仰，眼望上空；左右侧屈时努力将耳朵贴向同侧肩部；最后进行颈部左右旋转运动，每一步骤维持约４ｓ，重复４次，历时３ｍｉｎ。
②自我端坐位，双手食指、中指置于脑后风池穴，自上而下缓慢颈项肌肉，并用力按压肩井穴５次，历时４ｍｉｎ。
③颈项肌等长收缩锻炼端坐位，双手交叉后置于头枕部，双手向前用力按压头枕部，而头枕部向后，彼此对抗用力，也可背靠墙站立，枕部接触墙面并与之对抗，维持约４ｓ，重复５次，历时３ｍｉｎ。
要求患者动作由慢渐快时间，由短渐长，循序渐进，不可急于求成。
方法三：穴位
穴位疗法作为中国医学的重要组成部分，通过对特定腧穴的，激发经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、驱邪扶正，其手法渗透力强。
１.揉捏风池穴
可放松胸锁乳突肌和斜方肌，缓解颈项强痛。
2.按揉肩井穴
可使肩胛提肌、斜方肌和冈上肌得到放松。
3.按揉天牖穴
可缓解人体颈侧部肌肉，用于治疗头晕头痛、颈项强痛等。
4.按揉手三里穴
可缓解前臂背侧皮神经和桡神经，使患者前臂得到放松。
每个穴位每次5分钟，重复10次，每周至少3-5次。
为了大家有一个健康的身体，小编建议大家别做手机控，勿做低头族，不要在颈椎疼痛难耐时后悔莫及。
