时代在不停进步，科技在飞速发展，随之，我们的生活方式、生活习惯也改变了。长期低头、久坐、守着手机，每一个动作的背后，都是对健康的忽视。低头一族，你的颈椎还好吗？
颈椎病发病率随着年龄的增加而显著提高。据统计，我院治未病科门诊就诊患者中白领遭受脊柱类疾病困扰的占45%，其中教师、办公室人员等从业人员高达80%，上升趋势显著。年治未病科共接诊18岁以下青少年颈椎病患者30余例。
颈椎病还可以细分为颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓性颈椎病、神经根型颈椎病、交叉神经型颈椎病、混合型颈椎病。每一种病型，症状表现也有所不同。
颈型颈椎病：主要表现为头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点。
椎动脉型颈椎病：主要表现为头晕，并与颈部活动有关。
神经根型颈椎病：主要表现为脖子至胳膊、手部的麻、疼。
脊椎型颈椎病：主要表现为肢体无力，行走不稳等症状。
交叉神经型颈椎病：主要表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻等一系列症状。
混合型颈椎病：主要表现为两种以上不同类型的症状
看到这儿，可能不少人都会诧异，原来颈椎病也是如此复杂。
颈椎病怎么办？其实锻炼是最常见的缓解疼痛的方法：
1、斜角肌拉伸
动作：
坐椅子上，一手固定肋骨，一手固定肩膀（抓椅子边沿），然后主动做颈部一侧的对侧屈、薇后仰以及同侧的回旋；
每次保持30秒；
重复4-6次反复。
2、胸锁乳突肌拉伸
动作：
坐椅子上，一手固定锁骨，一手固定肩膀（抓椅子边沿），然后主动颈部做一侧的后仰、对侧的侧屈以及同侧的回旋；
每次保持30秒；
重复4-6次反复。
3、坐姿颈部画“8”字训练
动作：
坐椅子上，一手如图抬着（可手上贴个或者先画个8字），眼睛盯着画“8”字，分正向和逆向横着画以及竖着画；
每组重复15-30次；
重复4-6个反复。
4、颈部力量性强化训练
动作：
仰卧位做一个头支撑下的颈桥（刚开始最好手辅助下支撑身体的重量），然后颈部如图所示做颈部的活动训练；
每组重复8-15个；
重复4-6个反复。
得了颈椎病一定要及时矫正，平时在生活中也要注意一下三点：
1、选择合适的枕头
枕头的高度最好是侧卧的时候枕着枕头可以使头与肩部平行，仰卧的时候头可以与身体平行，除此之外，枕头的硬度也是值得注意的，太硬的枕头枕起来不舒服，太软的枕头不容易保持一定的高度，枕起来也不太舒服，一定要软硬适中，有一定的回弹性。
2、改正不良的坐姿
保持端正的坐姿，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。面对电脑的话应将电脑屏幕中心位置安与操作者胸部在同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米。
3、避免过度疲劳
患颈椎病的人在平时应该要保证充足的休息，避免过度疲劳，久坐的话应该经常站起来眺望下远方，还可以做一下颈部运动缓解疲劳感，看手机电脑屏幕太久也应该经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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