睡觉是每天必不可少的，但错误的睡姿对健康危害很大，尤其是对颈椎病病人来说，假如枕头太高既影响睡眠，又不能维持颈椎的正常弧度减轻颈椎累赘，还会轻易落枕。那么颈椎病患者该怎么睡呢?
正
确
的
睡
姿
一、俯卧位
由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。
二、侧卧位
1、右侧卧位睡姿
心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
2、左侧卧位睡姿
虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。
所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿。
三、仰卧位
仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
选
合
适
的
枕
头
一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低。
从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可，不能呈斜坡形。选用荞麦壳、决明子做的枕芯较好，富有弹性，软硬适中。太软的枕头只适合仰睡，侧睡时无法保持正常的高度。
仰睡时，使用一个枕头，高度约5——6公分；
侧睡时，需要两个枕头，高度与肩膀同宽。
颈
椎
穴
位
按
摩
单纯的颈肩酸痛，多为长期姿势不正导致的颈肩部肌肉劳损，表现为长期反复的酸痛、容易疲劳等，可以进行按摩放松颈部。
风池穴
取穴：枕骨下方两侧凹陷处。
每天按揉1-2分钟，可缓解头痛、眩晕。
风府穴
取穴：后发际正中上1寸处。
每天按揉1-2分钟，可缓解头痛、眩晕。
天柱穴
取穴：后发际正中旁开1.3寸处。
每天按揉1-2分钟，可放松颈部肌肉。
此外，还可以通过按揉肩颈达到放松颈椎的效果，按揉完毕后，可再交替拿捏肩膀。
颈椎保健操
双腿放平，双手放于双腿之上。
1、前屈后伸，60次，下巴尽量靠近胸骨，抬头眼睛可以看到天花板；
2、左右侧屈，60次，保持肩膀不动，头颈尽量靠近肩膀；
3、左右转头，60次，向左转时右眼可以看到左肩，向右转时左眼可以看到右肩膀；
4、顺时针旋转，60次，颈椎不好可根据自己的情况减量；
5、逆时针旋转，60次，颈椎不好可根据自己的情况减量。
颈椎病发作或颈椎错位未恢复时，不适合做颈椎保健操。
王健
执业医师
医师介绍：
毕业于厦门大学中医系，医院，医院医院实习及进修学习，师从“通督正脊术”发明人李建仲教授；以手法复位治疗脊柱闪挫歪扭引起的疼痛，效果突出持久。
在长期门诊工作中积累了一定的针灸及用药经验，将传统针灸与董氏奇穴相结合，常能做到针入痛消，立竿见影，对治疗久年顽固性内科杂病等有独到之处。
擅长项目：
脊柱相关疾病：各型颈椎病，腰椎间盘突出症，急性腰部及踝扭伤；
颜面疾病：过敏性鼻炎，痤疮，面神经麻痹，偏头痛；
内科疾病：失眠，眩晕，胸痹心痛，久年胃病，男性少精弱精症，女性痛经及乳腺增生等。
厦门思明乾圣太和堂中医门诊部
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