小密语录:医院跑，还不如多多在家练习瑜伽
说一个人更有气质，说的是她的什么？是长相，个头，还是胖瘦？其实都不是，气质是由内而外的，如果一个女孩很漂亮但是走路弯腰驼背，那这个女孩就不是那么漂亮了也没有气质，腰板是否挺拔对我们来说真的更重要，但是也有很多人被脊椎疾病所困扰，小密教给大家7个体式，帮助缓解各种原因导致的脊椎疾病，还给我们健康。
一.反斜板式
1.放松身体像躺在床上一样平躺在瑜伽垫上。
2.双手在身体两侧用力将上半身支撑起来。
3.双腿绷直保持身体在一条直线上。
4.坚持动作30秒的时间。
此动作可以充分锻炼到我们的背部肌肉及肩膀肌肉，算是给自己做一个简单的，练习结束后我们的肩膀背部会很放松，从新充满活力，缓解我们在工作中长期坐在办公桌前导致的颈背酸痛，让我们精神百倍，更有让我们精力旺盛。
二.新月式
1.双腿呈弓字步站立，右腿在前，左腿在后。
2.右腿弯曲膝盖，左腿膝盖点地。双手向上伸展。
3.双手带动身体向后拉动背部，让双手与地面平行。
4.保持姿势坚持60秒。
此动作拉抻可以缓解背部压力。在练习瑜伽的过程中，我们一定要注重自己身体的变化。好比这个动作，在我们手臂向后伸展的过程中，一定要看腰部是否能够承担这个拉抻的劲度，如果可以，继续拉扯，如果不行一定要及时停止，保证身体健康才是最重要的。
三.
1.面部朝下俯卧在瑜伽垫上。
2.双腿小腿弯曲，双手在身体两侧抓住两脚脚腕，让双腿呈M型。
3.拉抻双腿动作在40秒以上。
每天睡觉前趴在床上，练习一会这个动作也是个很不错的选择，可以充分帮助我们拉抻小腿，让小腿难看的肌肉块拉抻的更加均匀，让大腿小腿线条更加修长，再也不用再去担心穿高跟鞋时绷出的小萝卜腿，让整个人的身材比例更棒。
四.战士一式
1.右腿在前左腿在后保持弓字步的动作。
2.右腿膝盖弯曲，左腿伸直。
3.双手合实缓慢向上伸展，眼睛目视着双手。
4.保持身体平衡坚持30个呼吸，换腿再坚持30个呼吸。
对自己腿型不太满意，认为还不够笔直的朋友们看好了，此体式可以充分拉抻双腿的韧带，强健双腿的骨骼，在燃烧双腿脂肪的同时还可以有效的改善一些腿部畸形，让双腿向更加笔直的腿型进展，让我们对自己的双腿更有自信。
五.
1.双手手掌与肩同宽支撑住地面，双腿弯曲蹲在地面上。
2.双臂用力绷直，双腿蹬住地面抬起，让身体成倒立的动作。
3.双腿小腿弯曲，让脚掌在头部上空。
4.抬起头部保持20个呼吸。
此动作可以锻炼我们的脊椎，增强我们脊椎的弹性，同时强健骨骼，让我们的脊背更加挺拔，纠正驼背等不良习惯，同时倒立促进我们全身的血液流动，让我们的头脑受更多含氧量丰富的氧气滋养，头脑更加清醒，更加神清气爽。
六.卧英雄式
1.双腿小腿向外弯曲坐在地面上。
2.双腿向后仰，平躺在地面上。
3.用头部顶着地面，将上半身挺起，离开地面。
4.双手在体前缠绕。保持30个呼吸。
这个动作很有难度，但是也是一个对我们全身都有很好锻炼效果的动作，锻炼我们的腰部，背部，脖子周围的肌肉，燃烧脂肪，塑造曲线，同时灵活各处的
关节，提高灵活性。让身体更加柔软。还可以把我们的后背练的越来越薄，越好看。
七.
1.左腿在前，右腿在后成纵向一字马动作。
2.身体向前弯曲，让肚子胸部紧贴在左腿上。
3.左手抓住左脚脚背，保持45个深呼吸。
此动作是小密跟很多人推荐过的动作，让我们的拉抻背部，放松身体，提高身体的柔韧性，还可以我们的腹部，平坦小肚子，促进肠胃的蠕动，让我们每天更好的排除体内的毒素，让我们的身体更加轻松，皮肤状态更好，更有弹性。
想要更好的保护我们的背部，不再去受各种脊椎疾病的困扰。每天最基本的站姿坐姿一定要规范，姿势不规范也是导致我们腰酸背痛的原因，所以练习瑜伽不仅呦减肥的功效，还有对我们身体理疗的作用，快来预防改善脊椎问题吧。
