热身运动有哪些动作 [复制链接]

热身运动所包含的动作有很多，基本涉及到了身体的方方面面，比如手部运动、肩颈运动、关节运动、腿部运动等等，因为具体部位的不同，因此每个部位的运动效果也是不同的。

首先来说手部运动，顾名思义只要是用手进行的运动，就属于手部运动的范畴，比如运动前，将你的两只手进行十指交叉，然后分别向左和向右旋转，这时还可以转动头部，可以得到更好的放松。也可以将双手放在头顶上方，进行伸腰的动作，能够对身体进行适当的拉伸，为之后的运动打下基础。

其次说说肩颈运动，这时可以将两只手放在背后，然后来回扭动肩部，这样做的目的，不仅能够开肩，还能够预防颈椎病，同时肩部能得到很好的放松。如果上了一天班，感觉非常疲劳时，就可以做一下这个动作，能够缓解一天的工作疲惫，当然长期下来也能够减少驼背。

然后来说一下关节运动和腿部运动，比如膝关节、肘关节、踝关节，运动之前放松膝盖，两腿轮流进行，然后搭配腿部运动和双手，这样做的目的，是为了让肌肉放松，增强关节之间的阻力，让动作更加灵活。

最后要提醒大家的是，热身运动包含多种多样，大家要选择适合自己的来做，不要时间过长或者过短，建议保持在10-15分钟左右，时间太长会导致运动效率降低，过短则会导致运动没效果，所以要适当进行。