白领们天天伏案工作，地铁族低头玩手机，很容易引发颈椎病。目前，颈椎病的发病年龄已经提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，很多人都会有酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击。
这次，医院推拿科／康复医学科／疼痛科专科主任周晶介绍下颈椎病的预防和自我治疗。
受邀专家
姓名：周晶
所属科室：推拿科／康复医学科／疼痛科
职称职务：副主任医师，硕士生导师，推拿科／康复医学科／疼痛科专科主任
临床特长：擅长运用“太极推拿”手法、“八把半锁”疗法等中医传统疗法和物理治疗相结合治疗推拿、康复、疼痛临床常见疾病。在治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎、退行性膝关节炎、强直性脊柱炎等颈肩腰腿痛疾病以及神经系统疾病康复等方面有较深入的研究。
颈椎病是以长期从事低头屈颈位置工作人，由于这种体位破坏颈椎的内外平衡，使得颈椎及其周围的组织受到损伤。
据报道，人到40岁时，颈椎病的发病率就有25%，50岁时，发病率达50%，而60岁以后，发病率竟高达%。
如今，颈椎病发病有年轻化之势，这与白领工作紧张，长期伏案读书、写字，导致颈肩肌疲劳有很大关系。
在了解颈椎病发病及临床表现以后，应该怎么检查和治疗呢？
周晶对颈椎病患者进行推拿治疗
1.建议尽早到正规医疗场所就医，可以完善颈椎X线片检查，必要时行颈椎磁共振检查。
2.保守治疗：针灸、推拿、中药是中医三大特色疗法。
3.理疗：中频脉冲电治疗、热敷、微波、磁疗等治疗。
4.神经阻滞疗法。
颈椎病的自我疗法的妙招
一.两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
二.注意合理用枕
仰卧用高枕是最常犯的错误，正确的方法是，选择一个高度与本人拳头等高的长圆形枕头，垫在颈椎的后正中部位，不是垫在头颅上。其外，还要注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。
三.做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一，周晶专家推荐的运动项目是游泳、慢跑、快走、练习八段锦、太极拳等。
四.晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐时可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱退变的效果。
五.享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次，可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。用热毛巾热敷也可以。
如何预防颈椎病
1
不要长时间保持一个姿势，避免伏案过久。伏案是颈椎病发病的主要原因，要注意减少伏案工作的时间和强度，一般在伏案工作1~2小时内，就要适当后仰颈椎,或向天空眺望片刻,这样对缓解颈椎的疲劳有很大好处。此外，调整好书桌和座椅的高度，使得在书写时不要过度低头。
2
注意保暖。颈椎病的发病往往是在受凉或感冒后，注意保暖不仅在颈椎，全身也不能受凉。
3
每隔40分钟左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。
4
颈部肩部背部都不要去承受太大的力量，譬如说抗太重的东西，背太重的东西，拎太重的东西，都有可能导致我们颈肩部的肌肉受损。
5
推拿按摩和针灸能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，软化粘连瘢痕，解除小关节嵌顿和错位。
文/今君
图/部分图片网络
视频拍摄/超超磊磊
美术编辑/LL
呜谢/医院提供采访支持
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