步态，是在自然轻松时走路身体所呈现的姿态。站着不动的时候，称为体态。
体态不良的人，走起来步态肯定也有问题。也就是说，有驼背、圆肩、骨盆前倾等体态问题的人，会影响走路姿势，从而形成不良的步态。
众所周知，当我们以同样的方式使用身体，时间久了之后就会形成固定的动作习惯。比如，每个人拿笔写字的方式都不同，就有了不同的笔迹。步态也是，由于我们的身高、体重、穿的衣服鞋子、路况、体态、情绪等不同，就有不同。
通过走路，我们又重新塑造了自己的体态。一般，不良的步态会让体态越来越差，而良好的步态也能维持良好的体态。但先有鸡还是先有蛋，是个大问题。
假如以步态为切入点，模仿正确的步态，但这种所谓“正确的步态”，匹配的是一个和你不同的身体。模仿就必须削足适履，反而与自身的动作习惯冲突。就跟改写字的方式一样，怎么走怎么别扭，基本不可能形成新的走路习惯。
假如以体态为切入点，先纠正不良的体态，但纠正体态并非瞬时的事情，哪怕瞬间恢复良好体态，动作习惯还是原来那样，会继续将你的体态拽回原位，就免不了抵抗。
江山易改，本性难移，是纠正体态和步态的麻烦。
好消息是，我们还能改回来。不过冰冻三尺非一日之寒，十几年甚至几十年积累的问题，不可能通过短短几周的时间就改掉。也不存在什么神奇的训练动作，体态、步态都是非常个性化的，需要根据自身情况进行调整。
哪怕做了正确的练习，身体的动作习惯，不良的生活习惯，依然会对抗你的努力。有很多所谓的正确的步态或体态纠正方法，无视人的特点和过程中的变化，肯定都是无效的，甚至有害的。
我们小时候的体态、步态，都是非常棒的，是后天错误的生活方式让我们走上邪路。
最主要的一个原因是，久坐不动。缺乏活动的身体，筋膜会越来越紧张、僵硬，甚至缩短，因此限制了我们的活动范围和能力。之后，很快有些地方就没用上，荒废了，找不到感觉了。
的地方是臀部，很多人已经不知道怎么用臀部了，所以下垂、松软、塌陷、无力。这又导致大腿、小腿的负担加重，于是走路腿很累，慢慢腿就变粗。
穿的鞋不对，也有问题。穿高跟鞋、人字拖的人，不仅脚趾，足弓、脚踝和膝盖都不能正确地发挥作用。
一个完好的身体，的动作模式，为了适应外界环境的变化，就不得不代偿，于是逐渐形成了错误的动作模式，不良的体态和步态。
如果要纠正，就必须断根，把久坐不动、穿高跟鞋等不良的生活习惯改掉。其次，才是做相关的训练，进行纠正。纠正的过程，要循序渐进，不能奔着的体态和步态去，而是渐进式、一步步地微调。
纠正有三个关键：
一、放松僵硬的身体，解除束缚
二、激活荒废的部位，恢复平衡
三、重建新动作习惯，稳固成果
放松身体是通用的操作，每个人都可以做，就是练筋膜健身。入门的练法是第八套广播体操，进阶的练法是慢速体操，的练法是八段锦。
激活荒废的部位，则因人而异，但一般都包括脚趾、足弓、脚踝、臀部、腰胯、肩膀等部位。要通过反复的练习，让这些地方重新用上。最重要的是找到感觉，而不是用力，然后在平时的时候，不自觉地也能用上，就算激活完成了。
重建新动作习惯，也是因人而异，要比对自己现在的状况和理想目标的差别，进行刻意的训练。比如走路外八，就要训练脚掌向前；上身不旋转、不摆臂，就要训练旋转；腰胯不扭，就要训练扭腰胯。
总的来说，纠正步态和体态是相辅相成的事情，不分先后。这也是一件比较复杂和繁琐的事情，技术难度不高，但需要准确定位和分析问题，进行正确的训练。同时，也需要大量的时间训练，以及耐心等待量变引起质变的时机到来。
我自己的亲身经历，是用3个月纠正了60%-70%，当时我全职看颈椎病，请了教练指导，有很多时间练习。后面再慢慢查漏补缺，变得越来越好。我的学生，基本上都用了半年以上才扭转50%，毕竟每天最多就练习1-2小时，走路的时间也少。
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当然，我们不一定非得有的体态和步态，未必要纠正。但好的体态和步态，不仅是外在的优雅、轻松，也能让我们的生活过得更加舒适。平日再也不腰酸背痛，走路轻快的感觉，确实很好。特别那些已经发展到颈椎不好、膝盖疼、腰疼的人，应该及时干预、调整。
千里之行始于足下，务必先从练体操开始，放松自己僵硬的身体。
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